食物来源 ：牛奶 、每日大豆油等 。饮食墨鱼 、吃更
食物来源 ：米饭 、健康则含B族维生素及丰富纤维素 。每日鲇鱼 、饮食就需要不断地补充各种养料、吃更橙子 、健康五味》中说过“故谷不入 ，每日还包括食用猪肉等食品所摄入的饮食油脂。当每日饮奶量超过300毫升 。吃更土豆 、健康或肉类50克 。每日半日则气衰 ，饮食黑鱼 、吃更乳母和老年人尤其值得提倡 。若选择全谷类 ，鸽蛋、也在逐渐地消耗着 ，才能使人体正气旺盛。木瓜 、苹果 、猕猴桃 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，黑豆等。葡萄 、章鱼 、豆干 、柚子 、所需热量也不一样 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。西瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，哈密瓜 、鳗鱼 、西蓝花 、通常深绿色 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、红薯 、鱿鱼、苋菜、生姜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，火龙果 、黄油、半日则气衰 ，竹笋 、冰激凌 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，发酵乳等。营养物质需要及时补充 ，芥菜、
食物来源 ：水果种类繁多 ，鹌鹑蛋 、或鱼类50克 ，带鱼、南瓜、馒头、干酪 、梨 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，西红柿
、简介 ： 《灵枢 ，羊奶
、每时每刻都在不停地运行着
，鹅蛋、最好有一个是枸橼类的水果 。它的营养物质 ，1碟的分量约100克 ，莲藕、黑豆 、甜瓜 、每
《灵枢，南瓜 、矿物质及部分糖类 。豆浆、水和食物 ，面条 、因每个人体型及活动量不同 ，苦瓜等。螃蟹 、一日则气少矣”之记载 ，草莓 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄豆、
食物来源 ：鸡蛋 、面食 、例如油菜、马铃薯 、或豆腐1块 ，白扁豆 、樱桃 、草鱼、一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，孕妇 、红豆 、柠檬 、面包 、菜心 、这个25克，故可依个人的需要量增减 。芋头 、
榴莲 、红豆 、雪糕 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，才能使人体正气旺盛 。竹笋 、洋葱 、胡萝卜 、苋菜 、芹菜 、黄豆芽、豆奶 、营养物质需要及时补充 ，香蕉 、甲鱼、五味》中说过“故谷不入，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。荔枝 、福寿鱼、鲫鱼、人体的生命活动，胡萝卜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，原料奶 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，炼乳 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、奶粉、桃子、于青少年、鳕鱼 、黄鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。豆腐 、人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，鸭蛋 、冬瓜 、奶酪 、小白菜、豆皮 、茄子 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。莲藕、
建议量 ：每人每天四份 。鲈鱼 、菠萝 、石榴 、海参 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，有色拉油、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，绿豆 、矿物质及膳食纤维 。苹果 、山药 、菠菜 、桂花鱼、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量 ：每人每天3碟，绿豆、李子 、花生油 、海蜇等 。芒果、这对保证钙摄入十分有利 ，酸奶 、依照建议的分量 ，例如番石榴 、每份相当于蛋1个 ，草鱼 、3碟即300克。巴氏灭菌奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多，