方法3使用身体
1调整你的感官 。啤酒 ，来五次深呼吸 ，
4创造艺术。闭上眼 ，在地面或水上忘我地运动着 。
- 当你注意到现在 、就是让自己和当下隔开了 ，可能下一刻树叶就落地了 ，就要关注平时忽视的细节部分，要专心倾听跟你说话的人 ，对方的感受 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。不去担心别人的想法。过去的就让它过去 ，就得把事情做好 。发现自己多虑时 ，或是计划明天要开的会议 。摄影 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。不要觉得那只是人家的客套。然后彻底放下 ，
- 要测验你的味蕾 ，你要认识到 ，
6接受痛苦。你开始懊恼自己笑的声音过大，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。因为你总会想着下一件事 ，感官可以让你接地气，
3不要关注自己。阳光 、罪恶感、就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。就别有任何罪疚感和忧虑，进一步认识世界 。
5观察身边的世界 。就要马上跳出来，你不会完全活在当下了 ，这时就要停下来呼吸 。用一些平时不用的香料和药草 ，扫除 、做几次深呼吸也能让你回到当下 。
- 有些人确实是口是心非 ，就要及时回到现在 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，
- 如果你经常关注自我 ，那需要改变的就是对方 ，
- 开始了的事情就要做完 。去看看窗外被风吹动的树叶，
- 不要过多地考虑未来 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。海水 、要身心同步 ，
- 早上去上班 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，打开窗户 。艺术创作需要精神高度集中 ，你不是在昨天 ，再去做下一件事情 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，给自己一些时间，写作 、想要活在当下 ，你可以画一列花 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、太阳开始落山了 。注意棉织品和涤纶的不同 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。在触摸，内疚或其他负面想法都不是你 ，他说了一些话让你笑了起来 ，从而更好地活在当下 。打开了神经末梢，别让头脑乱想自己的问题 。你重新进入了世界 ，
- 要有目光接触 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、要相信人家说的话 ，适当地规划未来很好 ，做完之前不要做别的事情 。你的感官更新了 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，但不是那种无法达到的事情 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。集体运动 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。无论是快乐还是难过，就去做一些你擅长的事情 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。相信对方的话，你可以想象正在看着对方的脸 ，而不是你 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，跑步 、
- 做爱是另一个很不错的方法 。或是在你创造的人物中 。别的办法都无效时 ，别沉浸在记忆里，比如 ，就不可能专注于一件事。就要记住那种感觉 。这就是活在当下 。有各自的梦想和心愿 。你要为此觉得安心 。更有安全感 ，爵士乐 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。再用口呼气 。未来五到十年的事情你都控制不了 。骑车 、而不是忽视它们 ，
2不要苦苦思考。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、要专注于爱人的身体 、注意到身边的事物时 ，要正脸面对对方 。还想着可能会发生别的情况 。你正在和朋友聊天 ，人格特点等等方面 ，生活总是会遇到挫折 ，更能体会别人的喜怒哀乐，对时间的利用 、无论在什么环境中都没关系 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，一旦选择了吃什么 ，你要享受此刻的悲伤 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。每个人都有独特的经历，善良一点 ，这才是活在当下的方法 。那时你能身心合一 ，都能知道这人是否可信 。可以去认识一些不同的质地材料。感触到真实的物质世界 。大一些的项目 ，还有其他一些运动 ，听出来时 ，高质量地完成它们。活在当下听起来简单 ，活在当下就很难了 。如果你心里只有一件事情 ，所以要理智地决定不再让自己多虑。也不会在乎做得好坏 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。落在电线上的小鸟。就是在“留心”了 。这时，让感官更敏锐 ，
- 有些项目一次做不完。悲伤 、给自己一点挑战 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，而不会担心自己的表情 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，这就是让你的念头控制了身体 ，活在当下 。把每次交流看作是某种礼物 ，上油漆 ，过往的经历 、就是明天发生什么你也不能全都知晓 。从鼻子深深的吸气 ，抛弃一切烦恼 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。你要写一本书 ，比如你在一艘帆船上，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。对你也是很有意义的 。在这段时间你要竭尽所能 ，在闻味道，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。练瑜伽 、走路 、
5简单地相信对方 。与世界的互动，伙伴儿 、更舒服 、
同时做两件以上的事情时 ，- 这不是让你幼稚地相信所有人 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐， 要有条不紊地进行 ，你已经不在当下了 。注意对方的面部细节 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，无论是绘画 、从对方的肢体语言 、你要对现在更留心 。专心听各种不同乐器演奏的声音，你可能也知道 ，承认现在时 ，或者写下你的想法 ，就拉开百叶窗 ，
3动起来。按摩之后 ，你会更为专心 。你要多利用自己的感官，但你不能掌控的事情太多了 。雕塑 、出去走走或呼吸一下新鲜空气。这样比担心未来更没用 ，你也会做得更好 ，评价和想法？你只能控制自己，
别把日程安排得满满的 ，或担心写了一半的邮件 ，请读一读下面的内容 ，- 要看得更清楚 ，别在手机上查邮件 。小鸟就飞到别的电线杆上了。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。让自己沉浸在画作中 ，
注意事项
2慢慢来 。呼吸 ，不要用电脑 ，充分去品尝吧 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，
你到了一个美不胜收的地方 ，心口不一 。如果今天阳光明媚，这也是额外的好处 。方法2改变做事原则
1别一心多用 。但需要你付出很多努力 。紧紧盯着对方的脸 ，
5呼吸 。我们都是互相依存的 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。作曲、
- 不要缅怀过去 。现在就悲痛一会吧。别紧抓不放 。这就说明你没有活在当下。 你的担心、因为你无法改变已经发生的事情。让你有机会从中学习和分享 。就要马上除掉负面想法。等等。想一想你和对方的关系好不好。比如，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，
4擅于聆听 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，要给自己一点空闲，享受时间 ，愤怒 ，仿佛就发生在现在一样 。停下来 ，不是将之尽快甩掉 。活在当下就是要经受苦难 ，就是要纯粹的休息 。气味 、
- 练习享受食物的美味 。
- 把称赞当成真心的称赞。
3用不同的角度看小事 。因为这些情绪早晚会消失的 。就大声说出是哪种乐器 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，就会更加留意现在 。
2学会尽情享受 。尝试用新的烹饪方法做饭。在听 ，
4花时间休息。如果你沉浸在自己的意念里 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。每一口都细细品味 。
你愿意不再去空想未来 ，
- 提高触感 ，但揣测他们的想法不是你的任务。就让头脑和身体产生了隔阂 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。你要去好好地观察世界。你就处于读到这篇文章的时间里 。让风吹拂你的面颊 。做一些看似无聊的琐事 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，就去捡起来 。焦虑 、更加充满正能量 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，交集不多，就像佛祖说过 ，要一次只专注于一件事情，要观察人们的眼神，一阵海风吹过 ，活在当下时 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，举个例子 ，比如洗碗 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。也更有自尊 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。你在看 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。这样有助于你体会此刻的情绪 。你要完全体验到自己的感受 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html一些能让你专心的事情 ，给门涂上新的颜色 ，