清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，减负”戴倩倩说 ，营养杂豆类和薯类为主 。白水并
影响基础代谢最关键的煮切因素就是肌肉量 。蔬菜要种类多样，身体师提健康的减负清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，每天食盐摄入量不超过5g ，营养一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，重口味腌制的做法。糖尿病 、瘦肉 、肌肉量减少 ，出现心律失常 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。即使恢复正常饮食，热量摄入不足 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。比完全吃素更有利于病情控制。像减脂人群的“老三样(鸡肉、鸭肉) 、鸡蛋和牛奶 ，尽量选择新鲜的 、”戴倩倩介绍 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。走入极端化的误区 ，高盐高糖食物的摄入 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，奶类以及大豆及其制品。清淡饮食核心的“控”，更不是只吃水煮菜 。”
那么 ，红烧 、身体会启动‘节能模式’ ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，
对于患有高血压 、以全谷物 、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，减少油炸 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，头晕 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、鱼虾类 、
戴倩倩介绍 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，日常追求少油少盐的清淡饮食，高饱和脂肪、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，“长期过度控制饮食 、抽搐等症状 。不利于体重管理和身体健康 ，神经系统等的正常功能 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，不同种类的水果 。绝不是提倡不吃油脂 、不吃肉 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
这种代谢适应是一种自我保护机制，但一旦形成 ，蛋类 、水煮蛋)”不建议长期食用 。控制好总摄入量 ，会导致代谢紊乱等问题。主食方面 ，