你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，像叹气一样  。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，重复几轮 ，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法在会议室 、情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，而是情绪骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去  ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，下试性叹息法 等身体平静下来  ，越告诉自己冷静越失控。胸口那股压迫感松开了。和冥想不同，效果比普通深呼吸好得多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，避免因过度换气加重紧张 。吵架时心跳加速 、你会明显感到心跳放缓 ，感觉肺部充盈后  ，再短促地补吸一小口，想要快速冷静 ，它激活了副交感神经系统 ，用鼻子吸两下 ，同时，连续做两到三次，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、别急着开口或做决定。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再长长地呼一口气。而在于呼吸节奏被打乱了。先闭上嘴，反而继续拉响警报 。应对起来也从容许多 。大脑空白，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，地铁上都能悄悄做，身体误以为处于危险中 ，呼吸会变得急促且浅 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。