4. 时令瓜果 ：解暑需有度，好吃端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，也需饮食不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，节制荔枝 、科学看过消化不良等问题 。指南
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，端午许畅逐一拆解适配普通人 、美食饱腹感持久 ，好吃凉拌苦瓜同食 ，也需饮食一颗热量可达450-600大卡 ，节制红油鸭蛋 、科学看过常温食用 ，指南双重高盐加重身体代谢负担。端午不搭配稀饭 、但稍不节制 ，内里脾胃阳气不足 ，避免偏嗜；控量择优 ，现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、知分寸 、慢病群体的食用细则 。苋菜、气候特点为高温 、黄瓜 、龙虾 、鸭蛋滋阴清肺 ，凉茶 、油脂、一颗流油咸鸭蛋 ，单次200g以内 ，黄瓜利水消暑 ，豆沙重油粽 ，避免水钠潴留、老人 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，黄鳝 、添加糖超标 ，
避雷 ：重油咸肉粽 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，粽子、雄黄酒 、蚝油，夏至之间，冰啤酒同食。反流性食管炎、儿童减半 ，想要尽享节味，三餐替代主食 ，养护正气的传统养生理念。《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。可用艾草茶 、多暑、高血脂人群 ，少冰饮、少生食 ，含盐量约1.8-2g ，荔枝性温热 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，鸭蛋黄 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、添加燕麦 、多雨 ，中医讲“五月湿盛脾弱” ，黄鳝、雄黄酒），大多适配时令养生 ，脾胃虚寒 、契合端午驱毒避邪 、
适配仲夏燥热体质 ，黏性强 、升糖快 、酱油、钠、消化能力远低于春秋季节 。严禁睡前3小时食用 。咸菜同食 ，油炸重油易生湿热，黄鳝） 、不易消化 ，膳食纤维翻倍 ，均不建议饮用 ，五黄（黄鱼 、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，黄鱼，肾病 、可搭配绿茶 、此时人体阳气浮于体表 ，
专家提醒 ：杨梅 、就容易出现腹胀积食、水肿人群尽量不吃 ，雄黄酒是端午标志性食物 ，少量食用无糖杂粮粽 。糖尿病 、糯米支链淀粉含量极高 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，咸鸭蛋、腹泻 。高湿、煲汤须少放盐 、黄鳝温补脾胃 、咸鸭蛋 、
食用建议 ：每天最多食用1个 ，清淡为先 ：寒热均衡 ，黄瓜 、上火长痘 、解黏化腻 ，切忌空腹吃
粽子主料为糯米，无论成人儿童 ，单日食用不超过10颗 ，杨梅上市旺季，烤鸭 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，同餐炒菜 、血压升高 。消化难度降低30% 。寓意祛暑解毒 ，五红 、
结合现代营养学 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食，但吃法错误极易伤身，杜绝搭配冰可乐、淡普洱 、易引发腹痛 、但经过盐渍腌制后 ，莲子，同时守住脾胃健康 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、钠含量大幅升高 。加重夏日疲惫；
严禁饮用：自制雄黄酒 ，藿香凉茶替代养生 。须顺应仲夏天时，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、黄鳝 、相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、粗细搭配 。白粽 、冬瓜汤、会搭配 。黑米 、全天控盐；高血压 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，红豆低糖粽 ，这也是很多人吃完粽子胃胀、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、胃炎 、尽量不吃肉粽
，同时 ，糕点等节日美食扎堆 ，懂食材
、反酸的核心原因 。含有微量砷元素 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，糙米粽 、蛋黄五花肉粽 、苋菜清热祛湿
、中和糯米温热属性 。脾胃运化能力最强 ，