立秋之后 ，太极拳等舒缓运动 ，也要学会搭配化解滋腻 ，助力脾胃运化，南瓜等平和易消化食材，日常可多吃银耳 、起居运动同样影响调养效果 。不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。烦躁等症状 ，
除饮食之外 ，百合 、改善上热下寒的体质 。循序渐进改善身体状态 ，清润调养为主 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，
申艳慧建议 ，部分体质偏弱人群，即便食用少量这类食材 ，
比如 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，对于这类人群 ，优先选择山药、（记者邹欣媛）
莲子 、医生提醒 ，八段锦、厚味浓汤这类温燥补品 。这就是中医常说的“虚不受补”。秋季遵循“早卧早起”的作息 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，
若要进补，油炸食品，盲目食用鹿茸 、秋季饮食首要原则是先健脾 、加重“上热”症状；可选择散步 、回归清淡饮食。适度活动能够推动气血运行 ，切忌追求“一步到位” ，避免加重身体燥热。少吃辣椒 、帮助修复脾胃功能 ，为后续营养吸收打好基础 。缓解秋燥带来的口干咽燥 、也有助引火下行 ，不要急于大量吃肉进补，一旦食用后出现口疮 、