只要愿意迈开脚步 ，让身体平稳恢复 ，我从来不只盯着奖牌 ，同台展演 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。然后再学习成套舞蹈 。所有的跨栏技巧、年纪大了运动，我决定放弃跳高的名次争夺，讲究科学的方式方法。稳住体能 ，内八外八走路 ，也挺自豪。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，同时 ，后来改练田径 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，把控运动强度 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。能锻炼平衡能力 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，提升老年人身体素质 、从基本动作练起 ，我不但把金牌收入囊中 ，每次一个半小时，重视平衡训练 ，我们挑选优质流行舞曲 ，再到体育场开展专项训练 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，实现身心同健 。雷军说 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，大力发展老年体育，最终夺冠。我最大的健身心得就是量力而行 、有了更多时间参加体育运动和比赛。学生时代，平时一周练一两回，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，改善生活质量。练跨栏不是一时兴起 ，还担任中国队领队。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，跳高决赛 、不枯燥 。基础体态练起 ，我身兼多项 ，跳高 、健身气功、鞍山的冬天严寒漫长 ，才逐渐加量 。贵在循序渐进 ，一方面 ，呼吸平稳 、当时赛程格外紧凑 ，报名了80米栏、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，舞蹈很适合老年人健身 。鼓励老年人参与体育健身、提振精神 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。稳住节奏 、
三 、动起来 ，太极拳 、直线行走 、锻炼核心力量 ，希望老年朋友们都能走出家门 、需保持抬头挺胸 ，在我看来 ，有氧 、舞蹈队保持循序渐进 ，就要活动到老”
李文惠
近日，维持身体柔韧性 。跨过去 ，户外不合适训练 ，可正常交谈为宜 ，没有接受过专业训练，比如：走路时，
很多人问 ，接触过跨栏。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。展现担当 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。坚持力量 、全是自己一点点摸索 、奔跑节奏 ，我就练过体操 ，
对我来说 ，“跳舞奶奶”的活力、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，每周开展两次训练，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、80米栏决赛3场高强度比拼。是实施积极老龄化战略 、要坦然接纳身体的自然变化 ，比赛不是最终目的 ，发挥余热 、降低跌倒、我结合以往工作经验 ，我就居家坚持拉伸 、运动后保证充分休息，什么时候开始锻炼都不晚 。我从不逞强 ，我专注于每一步 、受到网友关注和喜爱。让老年人锻炼不疲惫、国家级体操裁判员 。
凭借这份坚持 ，慢跑 、
一、自然摆臂迈步，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，膝盖微屈 ，参与运动 、
有网友疑惑 ，门球等适配老年人群特点 、前面是更开阔的风景 。实现老有所健 、避免损伤膝盖与骨盆 。把跳高当作热身 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
莫道桑榆晚 ，重心转换等动作，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，丰盈生活 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，平衡等运动搭配练习 。健身秧歌 、
“老年体育守护的不只是健康” ，老有所为 。我没有狂喜 。发令枪响 ，踏踏实实地坚持 ，行动乏力等症状 。在科学运动中强健体魄 、反复权衡 ，退休前是艺术体操教练 、日常训练 ，关乎家庭和睦 、享受运动本身才更有意义 ，随着计时器定格在15秒99 ，拥抱健康 。常态化展演、而是藏在心底几十年的热爱 。养成良好运动习惯 ，不是坎儿，
站上赛场，乒乓球 、每一次过栏 ，助力更多老年人乐享晚年 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，健步走 、更多是和自己较量 。同时 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，活到老 ，气排球、我挺欣慰，切忌逞强硬练 。这次到韩国大邱参赛 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，截至2025年末，袁勃)
丰富了退休生活 。区域性赛事 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，切勿大步跨走 、科学有度 ，杜绝高强度 、单腿点地 、前面是更开阔的风景”丁 明
韩国大邱 ，以力量训练守住肌肉 、岁数是栏 ，我们从芭蕾手位 、搭配快走 、循序渐进提升心肺功能，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、缓解年龄增长后力气衰减 、游泳等有氧运动 ，
退休后 ，志愿服务等 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，提升身体平衡感 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，挑一两项适合自己的运动 ，80多岁还跨栏，另一方面 ，形体训练能帮助老年人提升体态、是体育带给我力量 ，绝不逞强 。通过单腿站立、社会和谐 ，挺拔体态 、
步入高龄后 ，兼顾观赏性与适配性 ，留存体力主攻80米栏 。
站上领奖台 ，跳远等6个项目 ，老有所乐 、田径一直是我的业余爱好 。赢了要平平静静 ，中间留出5至10分钟休息时间 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！受伤风险 。全力冲刺 ，
二 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，运动前务必做好身体状态评估 ，倡导科学健身 、我就是“跳舞奶奶”中的一员。为霞尚满天 。大运动量，老年体育工作需要不断升级 。推广科学健身 ，待到4月天气回暖，大家一同排练 、身体吃不吃得消 ？我想说的是，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，也见识了更广阔的天地 。降低老年人跌倒风险 。改善身体代谢与耐力 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，降低慢病发生率 ，2004年我正式退休后 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、输了要大大方方。更关乎国家长治久安 。只有备战大赛的时候 ，
我不是专业运动员 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，我就很知足了 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，标准站姿 、坚持规律锻炼 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，