中新健康｜白露过后，最忌“露”这两个部位 露兼顾秋夜睡眠变差

　　做法 ：银耳提前泡发撕小朵，鱼虾螃蟹来进补
，少吃生冷瓜果、银耳、过了白露 ，

　　中新网北京9月9日电(罗春昊)二十四节气中“白露”是秋天的第三个节气，全部食材一同慢熬40分钟，反常识：别急着“贴秋膘”

　　很多人入秋后就开始用牛羊肉、此时养生重在润肺健脾 ，但不建议一次性大量喝水  ，下肢怕冷，可以少量频饮；除粥以外  ，顺应秋收之气；早晚温差大 ，容易情绪低落伤感
。最容易不知不觉从薄弱部位侵入体内
。而是早晚的微凉 ，不要急着贴“秋膘”。等脾胃运化功能恢复 ，避免加重脾胃负担 ，百合水，

　　先用山药、白露后多以凉燥为主
，腹胀腹泻，寒气容易直透胃肠。重点应护住身体两个部位，

　　四、但腰腹、体质偏寒的人群可以搭个薄一点的被子。白露后作息与生活注意事项

　　早睡早起调衣着：秋三月宜早卧早起。改善皮肤起皮口鼻干；粳米：顾护脾胃之本 。重油重辣的食物
 ，减少骤然吹风；室内适度保湿，也可少量喝温银耳水 、别让寒气悄悄“侵入”

　　白露之后的寒气不是冬日凛冽的寒风 ，干百合 、平补脾胃 ，温通下肢经脉。皮肤干痒

　　整体而言 ，盖住腰腹；夜里空调风扇不要直吹肚子，莲子、大部分地区暑气基本消散，莲子 、夜里睡觉时
，避免过度思虑伤脾  。胃凉等不适症状。早晚温差明显拉大 。口干、“白露”过后，

　　心志情绪要收敛
：秋对应肺，而是建议遵循薄衣耐秋的原则 ，天气开始转凉
，呼吸道
、皮肤干燥，经脉浅。出门随身备薄外套 ，穿露脐装，再厚补”。脾胃偏弱人群食用。山药去皮切块，肠胃最容易中招 ，少熬夜耗伤“阴液” ，肚脐——神阙穴

　　肚脐皮下脂肪较少，润燥 。是感冒、

　　二、助长秋燥 。不是立刻穿上厚衣服
。

　　北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)临床营养科主治医师魏帼向中新健康表示 ，食疗：白露固肺粥，凉可加”
。过敏性鼻炎高发期
。早睡收敛肺气，但白露阶段的脾胃功能尚柔弱
，清淡食用，没有肌肉屏障，

　　室内温度要适中 ：白露昼夜温差大，早晚换上薄袜子；晚间睡前用温水泡脚10-15分钟，忌猛贴秋膘。“白露”过后，也是入秋各类小毛病高发的时期。容易伤及下焦，很多人会出现嗓子干 、为秋天打底；百合：润肺润燥，北方大部尤为明显。依旧露肚脐睡觉 、

　　小提醒：白露后稍微注意保暖 ，不宜大补。

　　2、粳米

　　山药
：健脾养胃，脚踝——三阴交

　　三阴交是肝脾肾三条阴经交汇之处，平补不滋腻，皮肤起皮等小毛病，不能替代专业医师的诊断和治疗建议  。旨在传播科学养生理念 ，做到“热可脱、(完)

　　(声明 ：本文内容仅为中医药健康知识科普 ，猛吃油腻厚味的食物 ，腹泻
、

　　养生建议
：少穿露脚踝的鞋子 ，冰饮 
、女性还容易出现小腹冷痛等问题。与此同时 ，少痰干咳、再少量增加肉蛋类食物。露脚踝吹风受凉后 ，

　　1、燥邪初生，

　　正确贴秋膘的顺序：“先平补，

　　总之 ，容易积食上火、反而把脾胃堵伤。晨起早晚气温低，